Jestli chcete cvičit mrtvé tahy a nemít záda v očistci, je potřeba si uvědomit, že mrtvý tah není cvik na záda. Posiluje úplně celé tělo a v hlavní roli při něm fungují zadní stehna, zadek a střed těla.
Bederní vzpřimovače jsou schopné vydržet opravdu hodně a berou na sebe zátěž kdykoliv, kdy už ostatní svaly nemůžou. Proto často bývají přetížené a téměř se neděje, že by byly podpracované a potřebovaly posílit.
Jak tahat správně? Soustřeďte se na základní principy silového tréninku - u mrtvého tahu je extrémně důležité dbát na zapojení chodidla, správný dech, vnitrobřišní tlak a nastavení těla. Jak na to se dozvíte dole ve videu z Učebny.
HLAVNÍ BODY:
- tři body opory - cvičte naboso nebo v obuvi, která umožňuje vnímat chodidla
- dech - zadržení dechu slouží pro maximální tlak a stabilitu v trupu, nádech dolu a výdech nahoru se jeví jako lepší možnost pro běžnou populaci
- břišní válec - vnitrobrišní tlak pomáhá aktivovat střed a držet záda v bezpečí
- nastavení těla - zarovnání hrudníku pánve a hlavy je naprosto stěžejní pro správně provedený mrtvý tah, trénovat ho můžete s tyčí na zádech
PS: jestli chcete jít ve svých diagnostických a trenérských schopnostech o krok dál, je tu pro vás moje online Učebna. Mým cílem je, aby z vás byli profíci v oboru, kteří umí pomáhat klientům měřitelně a efektivně.